1.WIEK:18 2.WAGA:75 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:? UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na metce po100tab 8.TRENING:3-4razy na tydzien 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa sporo sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Siema wszystkim. Zaczynam treningi i mam pare pytan trenowałem wcześniej -MMA miesiąć -Na siłowni ok pół roku jest to+- Trenować będę Tajski Boks (Muay Thai) 2 razy w tygodniu oraz siłownia dwa razy w tygodniu co daje 4 treningi tygodniowo ciężka sprawa :) Do tego dochodzi praca #-P ale będzie okej tak myślę }:-( I mam pytanie jaka dieta do tych [...]
[...] mięśniową) i 5x w tygodniu aeroby, 3 razy po treningu siłowym 30-40minut oraz 2x w dni wolne ok. godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu uzupełnienia tam gdzie go potrzeba -Monohydrat Olimpu 5g przed i po treningu - Głownie jako ochrona mięśni -Aminokwasy Scitec [...]
[...] Teraz kiedy mam wakacje i moge sama zaplanować swój trening, chciałabym po prostu zaplanować go i moja dietę tak aby schudnąć. Proszę o przykładowe plany treningowe, dietę , w jakie suplementy sie zaopatrzyć , białko bcaa itd.. Mam niedoczynnośc tarczycy z hashimoto, ale mysle ze to w niczym nie przeszkadza. Liczę na odpowiedz :)
1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 +/- -klatka: 120 +/- -udo:65 +/- -talia:83 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12% 12. [...]
[...] masy i rzeźba jest zrobiona" Jaką mam stosować diete ... czy +500kcl czy może normalną która sie równa mojemu normalnemu zapotrzebowaniu, czy może -500kcl. Jaki trening i jakie odrzywki? Białko, bez węglowodanów? I witaminy? ZMA? Dodam że zalezy mi na "chudym" wygladzie (ograniczenie wagowe) i aby nie zalać sie tłuszczem na brzuchu i [...]
[...] w dożych iolościach białko tzn. jogurty naturalne musli, jajka itp... Oczywiście zapijam to zieloną herbatą. Waze 98kg mam wzrost okolo 175cm. I czy ta zmiana jedzenia pomoze mi schodnąć i ``rozbudować`` mięśnie?? Prosze o ewentualne wskazowki co jeszcze moglbym zrobic... Aha i ewentualnie jakie odżywki byście polecili?? Z góry wielkie dzięki!!
[...] Pierś 120gram, Ryz Parboiled Sonko 70gram 6. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100gram i mleko 250gram / serek wiejski 200 geta Do posiłków dodać warzywa, ważne Powiedzcie co dodać do posiłków, jakie zamienniki , co najlepiej pić- za pomoc leca sogi Troszke tluszczem zlany dlatego wegli malo Zmieniony przez - marcinek52 w dniu 2012-12-11 14:37:39
Witam, chciałbym się dowiedzieć co mam wcinać żeby urosnąć w masę. Tak jakby gotowy plan co mam jeść. Jakie składniki. Oto moje dane : 68kg x 24 = 1632 1632 x 1,4 = 2284,8 + 600 = 2884,8 KCAL (zapotrzebowanie dzienne) Białko : 68kg x 2 = 136 g białka 136 x 4 = 544 kcal białka Tłuszcz : 1,5 x 68 = 102 102 x 9kcal = 981 kcal tłuszczy [...]
Doradziliscie mi ze Nie moge brac TT i Aceteosterenu i kazaliscie diete, no to diete juz mam ale chce dokupic troche bialka, jakie waszym zdaniem obecnie rzadzi? Bralem Hi-Tec Protein i "pacalo" super, w smaku bylo tez w miare. ktore bialko waszym zdaniem ma najlepsza wartosc BV, i najlepiej sie przyswaja(i jest dobre w smaku bo mam uraz [...]
Witam Czy ktoś sie orientuje jakie i ile składników odrzywczych ma serek twarogowy typowo robiony na wsi przez nasze babcie? Robie cykl redukcyjny uciołem prawie że całkowicie ww i troche by mi pomogło jakby można było go szamać. Ser nie jest podstawą mojej diety. Pochłaniam dziennie 4 wysokobiałkowe posiłki i 3 razy dziennie białko. i właśnie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 78 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: b/d 8. TRENING: 3x silowy 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d 11. POZIOM BF%: b/d [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91-93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok i 5 miesięcy 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab. mety Jelfy. 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%:- 12. [...]